随着大寒节气的到来，我们正式进入了一年中最寒冷的“三九四九”时段。此时天地阳气虽已悄然萌动，如初生幼童般稚嫩，尚不足以驱散严寒，保暖避寒仍是重中之重。然而您是否知道，这凛冽的寒冬，不仅考验着我们的体表御寒能力，更在悄悄“考验”着我们娇嫩的肠胃？
中医认为“寒主收引”，低温会使血管收缩，胃肠供血相对减少，蠕动减缓。加之冬季人们常偏爱热腾腾的麻辣火锅、炖煮肥甘之品以御寒，无形中加重了消化负担。室内外温差大，人体适应过程中植物神经功能可能紊乱，进一步影响消化液分泌和肠道功能。因此，冬季本就是胃胀、消化不良、便秘乃至痔疮等肛肠问题的高发期。
大寒时节的“护肠”智慧
1.饮食温热，细嚼慢咽
大寒饮食讲究“暖、软、慢”。多吃温性食物如小米、山药、南瓜，烹饪方式以炖、煮、蒸为主。避免生冷冰镇饮品与食物，它们会直接刺激胃肠道黏膜。每餐七分饱，给肠胃减负。热粥尤为推荐，腊八粥的习俗正源于此——多种谷物豆类慢熬成粥，暖胃易消化，营养全面。
展开剩余62%2.主动饮水，润肠通便
冬季干燥，人体易缺水，肠道内粪便变硬，导致便秘。切莫等到口渴再喝水。宁夏康源肛肠医院建议每日饮温水1.5-2升，晨起一杯温水可有效促进肠蠕动。适当食用银耳、蜂蜜、芝麻等润燥食材。
3.适度运动，避寒就温
“冬天动一动，少闹一场病”。避免久坐，在阳光充足、气温稍高时，进行散步、太极拳等舒缓运动，能促进血液循环，改善胃肠动力。务必做好腰腹部保暖，防止寒邪直中肠胃。
4.情绪平和，起居有常
情绪低落也会影响气机运行，导致肝气犯胃。保持乐观，规律作息，避免熬夜，有助于维持肠道菌群平衡和神经调节功能正常。
特殊信号，警惕肛肠“警报”
冬季若出现以下情况，需提高警惕，及时咨询宁夏康源肛肠医院专业医生：
排便习惯突然改变（如便秘腹泻交替、持续便秘）。
便血、肛门疼痛或肿物脱出。
长期或反复的腹痛、腹胀、消化不良。
肛门周围持续瘙痒、潮湿。
宁夏康源肛肠医院请大家切勿将这些症状简单归咎于“上火”或饮食不当而自行用药，以免延误诊治。
“大寒大寒，防风御寒；热汤暖食，肠胃平安。”大寒是冬季的尾声，也预示着万物复苏的春天即将到来。呵护好我们的肠胃，不仅是为了安稳度过寒冬，更是为即将到来的新春佳节打下坚实的健康基础。让我们用科学的“肠”识武装自己，以温暖、舒畅的身心状态，迎接一个充满生机与希望的新年。
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